Mittagessen
Mango-Smoothie Vegan
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Ein Mango-Smoothie ist ein leckeres tropisches Getränk, voll mit Früchten und Ballaststoffen. Perfekt als Frühstück für einen guten Start in den Tag oder als gesunder Snack.
Aktualisiert am: 07-04-2026
Nährstoffbilanzpunktzahl
Super
9.1/10
Glykämischer Index
Glykämische Last
48.15 (Niedrig)
16.56 (Medium)
Nährstoffe pro Portion
Kcal
224.36 kcal
Kohlenhydrate
Davon Zucker
Davon Zucker
34.40 g
31.89 g
31.89 g
Gesamtfett
Davon gesättigte Fettsäuren
Davon gesättigte Fettsäuren
5.58 g
0.25 g
0.25 g
Proteine
6.83 g
Ballaststoffe
4.56 g
Natrium
83.86 mg
Dazu passt
Für die Zubereitung kannst du frische oder tiefgekühlte Mango verwenden. Achte bei tiefgekühlter Mango darauf, dass sie (größtenteils) aufgetaut ist.
Die Mandelmilch macht den Smoothie leicht, aber du kannst sie auch durch eine andere Milch oder (griechischen) Joghurt ersetzen.
Rezept mango-smoothie
Zutaten
2 Personen
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Zutaten
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Rezept mango-smoothie allergene
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Hergestellt von Véronique
Veröffentlicht am 31-03-2025, dieses Rezept ist für 2 Personen und dauert 10 minuten.
Gründerin von Alltagsküche (seit 2025), verbringt am liebsten den ganzen Tag in der Küche. Früher in der Gastronomie als selbstständige Köchin tätig, hilft sie dir gerne, Vertrauen in die Küche zu gewinnen. Mit ihren einfach zu folgenden Rezepten, praktischen Tipps und Kochwissen kannst du selbst die leckersten Gerichte zaubern! Die Rezepte sind für alle zugänglich, von Anfängern bis hin zu fortgeschrittenen Hobbyköchen.
Lass uns anfangen
Vorbereitungszeit
10 minuten
Kochzeit
0 minuten
Gesamtzeit
10 minuten
Mango-Smoothie zubereiten – 10 Minuten
Schäle die Mango, entferne den Kern und gib die Mangostücke in einen Mixer.
Püriere die Mango zusammen mit Mandelmilch und einer Prise Salz.
Mango-Smoothie – tropischer Smoothie
Der Geschmack des Smoothies hängt stark von der Mango ab. Eine reife Mango ist meist viel süßer als eine unreife. Probiere daher zuerst, bevor du Honig oder Agavendicksaft hinzufügst.
Püriere, bis der Smoothie ganz glatt ist, und gib optional einen halben Esslöffel Chiasamen dazu. Nach Wunsch mit einem Minzzweig garnieren – genieße es!
Tipps!
Ist Chiasamen gesund?
Chiasamen enthalten viele Ballaststoffe, die gut für die Verdauung sind. Außerdem sind sie reich an Mineralien und Eiweiß, was gut für die Muskeln ist.
Wie lange kann ich einen Mango-Smoothie aufbewahren?
Du kannst den Mango-Smoothie bis zu 2 Tage im Kühlschrank aufbewahren. Danach verliert er deutlich an Geschmack.
Was ist mit diesen köstlichen Rezepten?
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Nährwertangaben
Pro 1 Portion / Stück:
Allgemein
Kcal
224.36 kcal
Kohlenhydrate
Davon Zucker
Davon Zucker
34.40 g
31.89 g
31.89 g
Gesamtfett
Davon gesättigte Fettsäuren
Davon gesättigte Fettsäuren
5.58 g
0.25 g
0.25 g
Proteine
6.83 g
Ballaststoffe
4.56 g
Natrium
83.86 mg
Vitamine & Mineralien anzeigen
Praktisch! Scrollen Sie horizontal durch diese Tabelle, um alle Nährwertangaben pro Zutat zu sehen
| Menge | Zutat | Allergene | Kcal | Kohlenhydrate | Kohlenhydrate, davon Zucker | Fett | Fett, davon gesättigt | Protein | Fasern | Natrium | Eisen | Calcium | Magnesium | Kalium | Phosphor | Kupfer | Zink | Jod | Selen | Vitamin C | Vitamin D | Vitamin A | Vitamin B1 | Vitamin B2 | Vitamin B6 | Vitamin B12 | Vitamin B11 | Vitamin E | Vitamin K | Vitamin K1 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 150 | gramm | mango | 91.50 | 19.20 g | 18.30 g | 0.45 g | - | 1.65 g | 2.25 g | 7.50 mg | 0.30 mg | 18.00 mg | 15.00 mg | 285.00 mg | 18.00 mg | 0.15 mg | 0.11 mg | - | - | 54.00 mg | - | 0.15 mg | 0.08 mg | 0.08 mg | 0.06 mg | - | 30.00 µg | - | - | - | |
| 0.5 | esslöffel | honig | 38.50 | 9.44 g | 9.39 g | - | - | 0.05 g | - | 0.88 mg | 0.16 mg | 0.63 mg | 0.25 mg | 6.25 mg | 2.50 mg | 0.01 mg | 0.08 mg | - | - | 0.40 mg | - | - | - | - | 0.01 mg | - | - | - | - | - | |
| 150 | ml | mandelmilch | nüsse | 79.50 | 5.25 g | 4.20 g | 4.20 g | 0.15 g | 4.50 g | 1.20 g | 75.00 mg | 0.45 mg | 60.00 mg | 7.50 mg | 78.00 mg | 15.00 mg | - | 0.08 mg | - | - | - | 3.75 mg | - | - | - | 0.02 mg | 1.65 µg | - | - | - | - |
| 0.5 | prise | salz | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | |
| 0.25 | esslöffel | chiasamen | 14.16 | 0.36 g | - | 0.92 g | 0.10 g | 0.59 g | 1.03 g | 0.48 mg | 0.22 mg | 18.90 mg | 9.90 mg | 12.30 mg | 25.80 mg | 0.03 mg | 0.12 mg | - | 1.65 µg | 0.05 mg | - | - | 0.02 mg | - | - | - | - | 0.02 mg | - | - | |
| 0.5 | zweig | frische minze | 0.70 | 0.15 g | - | 0.01 g | - | 0.04 g | 0.08 g | - | 0.05 mg | 2.43 mg | 0.80 mg | 5.69 mg | 0.59 mg | - | 0.01 mg | - | 0.01 µg | 0.32 mg | - | 17.08 mg | - | - | - | - | 1.14 µg | 0.01 mg | 4.17 µg | - | |
| 224.36 | 34.40 g | 31.89 g | 5.58 g | 0.25 g | 6.83 g | 4.56 g | 83.86 mg | 1.19 mg | 99.96 mg | 33.45 mg | 387.24 mg | 61.89 mg | 0.19 mg | 0.39 mg | - | 1.66 µg | 54.77 mg | 3.75 mg | 17.23 mg | 0.09 mg | 0.08 mg | 0.08 mg | 1.65 µg | 31.14 µg | 0.02 mg | 4.17 µg | - | ||||
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